Cvičení a posilování s velkými míči

Zpočátku byly velké míče využívány pouze pro rehabilitační cvičení (Gymball).

• Kdo může cvičit na fitballech

Často se objevují v programech pro začátečníky, zdravotně handicapované, pro kardiaky, seniory, gravidní ženy a lidi s nadváhou. Používáme je často jako zdravou alternativu dynamického vyrovnávání polohy v sedu. Přínosem rozmanitého cvičení na velkých míčích je možnost ovlivňovat držení těla, koordinační a kondiční schopnosti.

• Na co je cvičení na fitballech dobré

k zlepšování psychofyzické kondice, k získávání nových dovedností, k optimálnímu rozvoji pohybových schopností, ke kompenzaci jednostranné zátěže a nesprávných pohybových návyků, k osvěžení, k získávání prožitků, radosti z pohybu i k relaxaci.  

• Hodina cvičení na fitballech

Celá cvičební lekce se skládá ze zahřátí, hlavní části ( posilování, kardiovaskulární trénink) a uklidnění se závěrečným uvolněním a strečinkem. Cvičení se většinou provádí v sedu na míči, což je spojeno s odlehčením nohou a to vyžaduje přípravu držení rovnováhy. Po zvládnutí následuje:

• sed na míči, pohupy,
• zvedání nohou, šlapání, poskoky v sedu,
• polohy těla – balanční cvičení v lehu na břiše, boku, na zádech a ve smíšených podporech,
• posilovací cvičení,
• aerobní cvičení,
• strečink.