PILATES PRO TĚHOTNÉ

 

  • Cvičení je zaměřené na správné držení těla funguje jako prevence bolesti zad v těhotenství.
  • Lehké posilování napomáhá k udržení kondice v těhotenství a vytváří základy k poporodnímu cvičení. 

 

Cvičení Pilates pro těhotné je velice populární z těchto důvodů:

 

  • efektivně protahuje a posilňuje všechny svalové skupiny
  • cvičení posilňuje zádové svalstvo, které zabrání křížovým bolestem z nosení zvětšujícího se bříška s miminkem
  • cvičení udržuje svaly dna pánevního zpevněné pro samotný porod i po něm
  • pohyby jsou kontrolované, bez švihů, které by mohly způsobit poškození šlach a vaziv
  • pilates pro těhotné upravuje dýchání

 

V období těhotenství trpí hlavně záda a dolní končetiny, z tohoto důvodu je Pilates ideálním cvičením pro nastávající maminky. Posiluje svaly, které chrání plod, zlepšuje cirkulaci krve, upravuje dýchání a po porodu se dostane tělo opět rychle do kondice. Samotný pohyb podporuje přenos kyslíku a živin k miminku. Dechové a relaxační techniky uvolňují napětí a stres. V těhotenství jsou břišní svaly roztahované rostoucím miminkem v bříšku, což je příčinou jejich oslabení.

Pilates zahrnuje speciální sérii cviků určených na zpevnění svalových skupin. Stoprocentní účinek si vyžaduje dokonalou koordinaci pohybu s dýcháním. Při cvičení se klade důraz na koncentraci, dýchání, plynulost pohybu a kvalitu. Základem je strečinkový pohyb. Většina pozic při metodě Pilates se cvičí na rukách a nohách, minimálně na zádech.

 

Prenatal pilates v II. a III. trimestru těhotenství:

 

V rámci 2.trimestru těhotných žen učíme při metodě pilates správnému dýchání a postoji/držení těla při cvičení. Postupně procvičujeme horní i dolní končetiny, zádové a šikmé břišní svalstvo. Je důležité, aby u nastávajícíh maminek během cvičení Pilates nastala vyrovnanost jednotlivých cviků, pohybů a dýchání.

V 3.trimestru se těhotné ženy více zadýchávají. I přesto, že jsou stále velmi pohyblivé je veškeré cvičení v pomalejším tempu, přizpůsobené rostoucímu bříšku. V posledním trimestru gravidních žen klademe důraz na strečing, dechové cvičení a relaxaci.