KRUHOVÝ TRÉNINK (Cross Fit)

lektorka:   Martina Pišťáčková

Co je kruhový trénink?

Kruhový trénink (Cross Fit) je cvičení, při kterém se v daném časovém intervalu cvičí různé svalové partie. Trenér určí cvik, na procvičení určité svalové partie, který se pak po celou dobu daného intervalu (většinou 30s, 45s nebo 60s) beze změny ve stejném tempu opakuje.

Na jednu svalovou partií trenér zvolí vždy několik různých cviků a celý cyklus se opakuje většinou 3 – 4x. Poté se přechází na další svalovou partii.

Jedná se o vynikající prostředek ke zpevnění těla, zlepšení fyzické kondice a k redukci hmotnosti. Trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty, a proto se hodí všem, kteří chtějí spojit příjemné s užitečným a berou cvičení pouze jako doplněk k jinému sportu.

Kruhový trénink (Cross Fit) je rychlá a efektivní cesta, jak vyrýsovat svaly, zvětšit sílu a zvýšit kondici.

Přednosti kruhového tréninku:

  • Podporuje vyvážený rozvoj jednotlivých svalových partií.
  • Ochraňuje Vás před rychlým přechodem na těžké váhy, čímž předchází zranění.
  • Trénuje srdce a kardiovaskulární systém.
  • Je možné ho provádět jak s náčiním (činky, gumičky, bosu, míče), tak bez něj.
  • Umožňuje nárůst síly s malým počtem jak základních, tak pomocných cviků.
  • Umožňuje různou rychlost svalové práce.
  • Je ideální pro sportovce různých sportovních aktivit.
  • Je nenáročný na čas při vysoké intenzitě tréninku.

 

Kolik spálíte kalorií?

Tím, že při kruhovém tréninku zapojujete všechny svaly těla, spalujete poměrně dost kalorií. Při maximálním nasazení spálí dospělý člověk až 2500 kalorií. Hodnota spálených kalorií se však může u lidí měnit. Záleží na vašem cvičebním nasazení.