TABATA

 

  • Tabata je intervalové cvičení HIIT (high intensity interval training) zaměřené na  vysoký a  intenzivní  výkon ve velmi krátkém čase.
  • Tabata je kombinace aerobního a silového cvičení s velkou účinností.
  • Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení.

Na tuto metodu cvičení přišel japonský vědec Dr. Tabata tak, že provedl výzkum na dvou skupinách sportovců.

Systém Tabata vypadá velmi jednoduše a pro pochopení také jednoduchý je. V praxi ovšem poznáte opravdovou „makačku“.

Záleží hlavně na fyzické kondici. Není ani nic špatného na tom, když ke konci necvičíte s takovým nasazením jako na začátku. Hlavní je,  že kolo dokončíte a nevzdáte to. Každá snaha se brzy projeví.

 

Náplň lekce

Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase – 14 minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %,  proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením.

vypadají na první pohled velmi jednoduše, ale ve skutečnosti jsou opravdu náročné. Pravidelným cvičením Tabaty máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních. Účinnost Tabaty je dokázána vědecky v číslech a jako cvičení se řadí do skupiny HIIT, dokáže spálit více tuků, než středně náročné tréninky.

 

Co Vám Tabata přinese
  • efektivně snižuje množství tělesného tuku,
  • zvyšuje svalový tonus,
  • zlepšuje kvalitu pokožky,
  • zlepšuje kondici a výkonnost,
  • zlepšuje stav energie
  • a zvyšuje činnost libida.

Zpočátku vám postačí pouze vaše tělo. Brzy však dojdete do bodu, kdy vaše vlastní váha stačit nebude. Pak nastoupí na řadu cviky s jednotlivými pomůckami a činkami, gumičkami,  apod.